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                                            鬧鐘健身網女生鍛煉 > 10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!

                                            10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!

                                            4人學習

                                            10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!

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                                            先天再完美,后天不努力也白搭

                                            隨著年齡和重力作用

                                            胸部的輪廓和線條會越來越松弛下垂

                                            以下10個針對胸部的健身動作

                                            能有效運動到胸部的脂肪

                                            緊實胸部線條,對抗松弛下垂

                                            對于副乳也有很好的效果?。?!

                                            每周至少三次

                                            如果沒有啞鈴

                                            也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替哦

                                            10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!www.ullmn.site

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                                            仰臥推舉

                                            ①躺在健身球上,或者躺在踏板上也可以,雙腳自然開立呈90度;兩手抓住啞鈴垂直胸前,掌心朝向頭部方向;

                                            ②雙手向下打開,于此同時變化掌心向腳部方向,到向下打開;

                                            ③重復30次。注意不要聳肩,啞鈴保持在胸部上方。

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                                            啞鈴拳擊法

                                            ①雙手握住啞鈴,雙腳前后開立,中心落在前腳掌,保持核心部位不要轉動。

                                            ②手握啞鈴,依次向斜前方推送,手臂與地面保持平行,就像拳擊一樣。

                                            ③左右交替重復40次,過程中保持腰腹核心收緊,肩膀放松。

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                                            舒展姿勢

                                            ①雙腳自然開立與肩同寬,雙手抓住啞鈴垂于身體兩側,以雙臂打開的姿勢向上舉,掌心向上;

                                            ②手臂向上與地面平行后,換掌心向前,舉過頭頂,整個動作一氣呵成,沒有停頓。

                                            ③重復30次,注意過程中不要聳肩,集中用胸肌發力。

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                                            雙手交替俯臥撐

                                            ①雙手雙腳撐地,保持身體與地面平行,收緊核心。夾臂向下做俯臥撐后撐起,一側手離開地面觸摸另一側肩膀;換手重復以上動作。

                                            ②左右交替做30次。過程中保持核心穩定,如果一開始你實在堅持不下來,試著將雙膝放下。

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                                            交替臥推

                                            ①躺在地上或者上半身躺在健身球上,雙手打開,依次向上推舉啞鈴到手臂完全與地面垂直。

                                            ②左右手交替重復40次,如果躺在墊子上保持腰部緊貼墊子,如果上半身躺在健身球上,保持腰部不要下榻。

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                                            飛鳥

                                            ①背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上),雙手各握一個啞鈴垂直于地面;

                                            ②雙手打開,手肘微微彎曲,到盡可能與地面平行位置,再往上回到起始位置;

                                            ③重復30次,過程中保持肩膀放松,胸肌發力。

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                                            借用一把椅子

                                            ①用雙手撐住椅子邊(把椅子靠墻放保持穩定),指尖朝向身體前方,雙腿伸直;

                                            ②手肘往正后方彎曲(不要往兩側),帶動屁股下沉;

                                            ③雙手撐起回到起始位置,帶動臀部抬起;

                                            ④重復以上動作20次,這個動作除了可以鍛煉到胸肌,還能鍛煉到背肌

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                                            Plank移動

                                            以Plank的姿勢為開始,然后在地上左右移動

                                            這個動作能夠幫助胸部不會下垂

                                            左右重復20次,過程中保持腰部不下塌

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                                            小燕飛

                                            ①趴在墊子上,雙手放在身體前方;

                                            ②雙手往斜后方拉起,于此同時用力抬起上半身,雙腿保持不動,回到起始位置;

                                            ③重復動作30次,每次都要抬到自己的極限。

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                                            單手Plank

                                            以Plank的姿勢開始

                                            然后抬起一邊的手向前延長

                                            之后換手,兩邊重復來回就好

                                            左右重復30次

                                            保持速度穩定不要太快,均勻呼吸不要聳肩

                                            標題:10個緊實胸部線條的健身動作,對抗副乳也有很好的效果!

                                            網址:http://www.ullmn.site/jianshen/2018/11/22/408955.htm


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