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                                            鬧鐘健身網怎么吃 > 100克米飯相當于多少熱量

                                            100克米飯相當于多少熱量

                                            7人學習 , 更多內容在 : , ,

                                            100克米飯相當于多少熱量

                                            這個問題,咱要考慮熟米飯的“軟硬”程度,分別考慮。

                                            多少熱量,要區分軟和硬

                                            100克大米干重,對應大約360大卡的熱量。做成米飯后,取決于煮飯時放水的多少,每100克熟米飯含有的熱量也不盡相同。假如放水比較多,米飯煮得挺軟,100克軟米飯,大約120大卡熱量;假如放水不多,煮完的米飯挺硬,那100克硬米飯,熱量也可以接近180大卡。

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                                            需要多久的有氧運動

                                            咱們這里姑且拿軟米飯和硬米飯的熱量平均值:150大卡每100克來計算。另外,考慮到體重不同的人,做相同強度的有氧運動時,消耗能量的速率也不一樣。比如,相同速度跑步,進行相同的時間,體重越大的人,消耗的能量越多。這里咱們姑且以路人甲體重70公斤為例展示。其實,不同有氧運動的強度相差也挺大。接下來,咱們分析兩種極端的情況。

                                            比如,散步算是強度較低的有氧運動,不過散步一樣減肥,不過需要更多時間罷了。比如,路人甲散步,每小時大約走3到5公里。這樣他每小時消耗150到250大卡熱量。這樣散步,消耗掉100克大米的熱量,大約需要36分鐘到1小時,取決于速度。

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                                            不同于散步,跑步尤其是速度較快的跑步,是強度較大的有氧運動。例如平均時速10公里,甚至13公里每小時的跑步速度,對于路人甲,每小時大約消耗的熱量高達750到1000大卡。這樣跑步,消耗掉100克大米的熱量,大約需要9分鐘到12分鐘。

                                            所以說,消耗掉100克米飯中的熱量,做有氧運動需要的時間,從9分鐘到60分鐘不等,取決于選擇的有氧運動的強度。一般而言,有氧運動強度越高、體重越大,需要的時間越短。

                                            標題:100克米飯相當于多少熱量

                                            網址:http://www.ullmn.site/jianshen/2018/06/02/96921.htm


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